青少年自我慈悲練習手冊

• 幫助青少年更有效地應對日常生活中的持續挑戰
• 提供基於正念和自我慈悲的寶貴工具
• 有趣且具觸感的練習，根植於正念和自我慈悲
• 幫助青少年克服自我批判與自我批評

青少年時期是變化、成長，且往往伴隨心理掙扎的階段。更糟的是，青少年常常是自己最嚴厲的批評者。《青少年自我慈悲練習手冊》提供基於正念和自我慈悲的寶貴工具，幫助青少年克服自我批判與自我批評，培養對自己和他人的慈悲，並接納真實的自我。

青少年正面臨重大變化——無論是生理還是心理。這些變化可能深刻影響青少年感知、理解和詮釋周遭世界的方式，使他們感到壓力和焦慮。此外，青少年也可能會將自己與他人比較——無論是朋友、同學，還是名人或模特兒。而這些比較可能讓青少年覺得自己不夠好。那麼，青少年該如何超越壓力和不安，開始真正過他們想要的生活呢？

由心理學家 Karen Bluth 撰寫，並改編自 Kristin Neff 和 Christopher Germer 的「正念自我慈悲」 課程，這本練習手冊提供有趣且具觸感的練習，根植於正念和自我慈悲，幫助青少年更有效地應對日常生活中的持續挑戰。青少年將學習如何與困難情緒共處，並以更大的善意和自我關懷回應這些情緒。透過練習這些活動和冥想，青少年將學到具體工具，更輕鬆地度過青少年時期的情緒起伏。

人生不完美——我們也是。這本書將幫助青少年超越自我批評和自我批判，接納他們獨特的自我。

作者

Karen Bluth 博士，於田納西大學取得兒童與家庭研究博士學位。目前是北卡羅來納大學醫學院物理醫學與復健科整合醫學課程的研究教職員。她的研究專注於正念和自我慈悲在促進青少年福祉中的作用。Bluth 曾獲得心靈與生命研究所的 Francisco J. Varela 研究獎（2012年），該獎項讓她得以透過壓力生物標記，探討正念介入對青少年福祉的影響。在 2015 年春季，她獲得北卡羅來納大學內部經費，探討正念、自我慈悲與青少年（7–12年級）情緒福祉之間的關係。在目前的 NIH 經費支持下，她是北卡羅來納大學研究團隊的一員，研究 Kristin Neff 和 Christopher Germer 的青少年版「正念自我慈悲」課程。

評論

「這是一份送給青少年的絕佳禮物，這本練習手冊將智慧長者的接納與摯友般真正理解你的感受結合在一起。基於「正念自我慈悲」和「與自己交朋友」課程，Karen 為青少年提供了一條應對青春期挑戰、培養內在智慧與慈悲資源的道路。這本練習手冊能改變青少年的人生，提供情緒韌性來克服挑戰、追求夢想。青少年再也不必感到孤獨。」
—Michelle Becker, MA，持證婚姻與家庭治療師、慈悲教師、MSC 教師培訓共同創辦人，以及「伴侶慈悲」課程創辦人

「哇！這本書直擊自我慈悲的核心，以最簡單的方式提供改變人生的練習。由青少年與自我慈悲領域的頂尖專家撰寫，基於紮實的研究和數千名因練習而改變人生者的經驗。我不僅會向青少年推薦這本書，也會推薦給每個人內心的青少年。」
—Christopher Germer, PhD，哈佛醫學院精神病學講師，以及《通往自我慈悲的正念之路

》作者
—「青少年們，這本練習手冊是以有趣的方式探索如何更深入地認識和關懷自己、朋友和家人。作者提供了許多創意方法來探索你的內心世界，更了解自己，並掌控你的生活，建立一個充滿關懷與慈悲的世界。」Mark Greenberg, PhD

平裝，200 頁，8 x .5 x 10 英寸