正念罐：101個幫助孩子專注與平靜心靈的練習

• 包含 101 個練習，幫助孩子專注並平靜心靈
• 適用於家庭、教室及社區的正念技巧
• 幫助孩子提升專注力並減輕壓力
• 對兒童及青少年有幫助

 閉上眼睛……用鼻子吸氣……然後呼氣……孩子們也會感受到壓力！幫助他們應對日常問題，可能只需要兩分鐘的正念時刻。將正念專注技巧帶入您的教室、家庭或任何地方。這套創新的快速簡易練習集，幫助孩子活在當下、減輕壓力，並專注於手邊的任務。

範例卡片

正念呼吸：矩形呼吸 閉上眼睛或向下看。坐直。吸氣時數到 4，屏息 2 秒，呼氣時數到 4，再屏息 2 秒。數數時，用手指在空中畫出矩形的四邊（向上畫一邊數 4，橫向畫一邊數 2，向下畫另一邊數 4，再橫向畫一邊數 2）。重複 5 次呼吸。你注意到了什麼？

正念觀察：活物 花一點時間觀察周圍的活物。你看到哪些有生命的東西？你注意到哪些跡象顯示它是活物？思考 1 分鐘。你注意到了什麼？

正念聆聽：鼓聲（播放預選的器樂曲。）閉上眼睛或向下看。聆聽正在播放的音樂。鼓聲聽起來像什麼？鼓聲讓你感覺如何？聆聽 1 分鐘。你注意到了什麼？

正念飲食：質地 今天進食時，花一點時間注意食物的質地。慢慢咀嚼，感受它在口中的感覺。是脆的還是軟的？它在你的舌頭上感覺如何？至少思考 1 口。你注意到了什麼？

正念伸展：星星 站直，雙腳略寬於臀部距離。舉起雙臂，使它們與整個身體形成一個X 或星星形狀。保持姿勢 5 次深呼吸。你注意到身體有什麼感覺？