Mindfulness num frasco: 101 exercícios para ajudar as crianças a concentrarem-se e a acalmar a mente

• Inclui 101 exercícios para ajudar as crianças a concentrarem-se e a acalmar as suas mentes
• Técnicas de mindfulness para casa, sala de aula e comunidade
• Ajude as crianças a aumentar a concentração e a diminuir o stress
• Útil para crianças e adolescentes

 Feche os olhos... Inspire pelo nariz... E expire...As crianças também sentem pressão! Ajudá-las com os seus problemas do dia a dia pode ser tão simples como um momento de mindfulness de dois minutos. Traga técnicas de foco em mindfulness para a sua sala de aula, casa ou qualquer lugar. Esta coleção inventiva de exercícios rápidos e fáceis ajuda as crianças a viver no momento, a desestressar e a concentrar-se na tarefa em mãos.

CARTÕES DE AMOSTRA

RESPIRAÇÃO CONSCIENTE: Respiração Retângulo Feche os olhos ou olhe para baixo. Sente-se direito. Inspire enquanto conta até 4, segure por 2 contagens, expire enquanto conta até 4, e segure novamente por 2 contagens. Enquanto conta, desenhe os quatro lados de um retângulo com o dedo no ar (para cima por 4, para o lado por 2, para baixo por 4, e para o lado por 2). Faça isto por 5 respirações. O que nota?

VISÃO CONSCIENTE: Objetos Vivos Reserve um momento para notar objetos vivos à sua volta. O que vê que está vivo? Que sinais nota que lhe dizem que é um objeto vivo? Considere por 1 minuto. O que nota?

AUDIÇÃO CONSCIENTE: Bateria(Toque uma música instrumental pré-selecionada.)Feche os olhos ou olhe para baixo. Ouça a música que está a tocar. Como soa a bateria? Como é que o som da bateria o faz sentir? Ouça por 1 minuto. O que nota?

ALIMENTAÇÃO CONSCIENTE: Textura Hoje, enquanto come, reserve um momento para notar a textura da sua comida. Mastigue devagar e veja como se sente na sua boca. É macia ou crocante? Como se sente na sua língua? Considere por pelo menos 1 dentada. O que nota?

ALONGAMENTO CONSCIENTE: Estrela Fique de pé direito com os pés ligeiramente mais afastados do que a largura da anca. Levante os braços de modo a formarem umX ou uma forma de estrela com todo o seu corpo. Mantenha a pose por 5 respirações profundas. O que nota sobre o seu corpo?