Mindfulness in een pot: 101 oefeningen om kinderen te helpen focussen en hun geest te kalmeren

• Bevat 101 oefeningen om kinderen te helpen focussen en hun geest te kalmeren
• Mindfulness-technieken voor thuis, in de klas en in de gemeenschap
• Help kinderen hun concentratie te vergroten en stress te verminderen
• Nuttig voor kinderen en tieners

 Sluit je ogen... Adem in door je neus... En adem uit...Kinderen ervaren ook druk! Het helpen bij hun dagelijkse problemen kan zo eenvoudig zijn als een moment van mindfulness van twee minuten. Breng mindfulness-focus technieken naar je klaslokaal, thuis of waar dan ook. Deze inventieve verzameling snelle en gemakkelijke oefeningen helpt kinderen in het moment te leven, te ontstressen en zich te concentreren op de taak die voor hen ligt.

VOORBEELDKAARTEN

MINDFUL ADEMEN: Rechthoekige Ademhaling Sluit je ogen of kijk naar beneden. Ga rechtop zitten. Adem in terwijl je telt tot 4, houd vast gedurende 2 tellen, adem uit terwijl je telt tot 4, en houd opnieuw vast gedurende 2 tellen. Terwijl je telt, teken je met je vinger de vier zijden van een rechthoek in de lucht (omhoog voor 4, over voor 2, naar beneden voor 4, en over voor 2). Doe dit gedurende 5 ademhalingen. Wat merk je op?

MINDFUL ZIEN: Levende Objecten Neem even de tijd om levende objecten om je heen op te merken. Wat zie je dat leeft? Welke tekenen merk je op die je vertellen dat het een levend object is? Denk er 1 minuut over na. Wat merk je op?

MINDFUL LUISTEREN: Drums(Speel een vooraf geselecteerd instrumentaal nummer af.)Sluit je ogen of kijk naar beneden. Luister naar de muziek die speelt. Hoe klinken de drums? Hoe laat het geluid van de drums je voelen? Luister 1 minuut. Wat merk je op?

MINDFUL ETEN: Textuur Neem vandaag tijdens het eten even de tijd om de textuur van je eten op te merken. Kauw langzaam en voel hoe het in je mond aanvoelt. Is het zacht of knapperig? Hoe voelt het op je tong? Denk er minstens 1 hap over na. Wat merk je op?

MINDFUL REKKEN: Ster Sta rechtop met je voeten iets meer dan heupbreedte uit elkaar. Til je armen op zodat ze eenX of een stervorm met je hele lichaam vormen. Houd de pose vast gedurende 5 diepe ademhalingen. Wat merk je op aan je lichaam?