청소년을 위한 자기 연민 워크북

• 십대들이 일상 생활의 지속적인 도전에 더 효과적으로 대처할 수 있도록 돕습니다
• 마음 챙김과 자기 연민에 기반한 귀중한 도구를 제공합니다
• 마음 챙김과 자기 연민에 기반한 재미있고 촉각적인 연습
• 십대들이 자기 판단과 자기 비판을 극복하도록 돕습니다

 청소년기는 변화, 성장, 그리고 종종 심리적 어려움의 시기입니다. 설상가상으로, 십대들은 종종 자신에게 가장 가혹한 비평가가 되곤 합니다. 십대를 위한 자기 연민 워크북 은(는) 마음 챙김과 자기 연민에 기반한 귀중한 도구를 제공하여 십대들이 자기 판단과 자기 비판을 극복하고, 자신과 타인에 대한 연민을 기르며, 진정한 자신을 받아들이도록 돕습니다.

 십대들은 신체적, 정신적으로 큰 변화를 겪고 있습니다. 이러한 변화는 십대들이 주변 세상을 인식하고 이해하며 해석하는 방식에 극적인 영향을 미쳐 스트레스와 불안을 느끼게 할 수 있습니다. 또한, 십대들은 친구, 급우, 유명인, 모델 등 다른 사람들과 자신을 비교하게 될 수도 있습니다. 이러한 비교는 십대들이 스스로 충분하지 않다고 느끼게 만들 수 있습니다. 그렇다면 십대들은 어떻게 스트레스와 불안감을 극복하고 진정으로 원하는 삶을 살기 시작할 수 있을까요?

심리학자 Karen Bluth가 집필하고 Kristin Neff와 Christopher Germer의 마음 챙김 자기 연민 프로그램에서 적용된 실천법을 바탕으로 한 이 워크북은 마음 챙김과 자기 연민에 기반한 재미있고 촉각적인 연습을 제공하여 십대들이 일상 생활의 지속적인 도전에 더 효과적으로 대처하도록 돕습니다. 십대들은 어려운 감정에 현재 순간에 머무르는 법을 배우고, 이러한 감정에 더 큰 친절과 자기 돌봄으로 반응하는 방법을 익힐 것입니다. 이러한 활동과 명상을 실천함으로써 십대들은 청소년기의 감정적 기복을 더 쉽게 헤쳐 나가는 데 도움이 되는 구체적인 도구를 배우게 됩니다.

 인생은 불완전합니다. 그리고 우리도 마찬가지입니다. 이 책은 십대들이 자기 비판과 자기 판단을 넘어 자신의 독특한 모습을 받아들이도록 도울 것입니다.

저자

Karen Bluth 박사는 테네시 대학교에서 아동 및 가족 연구로 박사 학위를 받았습니다. 현재 그녀는 노스캐롤라이나 대학교 의과대학 물리 의학 및 재활학과 통합 의학 프로그램에서 연구 교수로 재직 중입니다. 그녀의 연구는 십대들의 웰빙 증진에 있어 마음 챙김과 자기 연민이 하는 역할에 초점을 맞추고 있습니다. Bluth는 Mind and Life Institute로부터 2012년에 Francisco J. Varela 연구상을 수상하여 스트레스 바이오마커를 통해 청소년의 마음 챙김 중재 효과를 탐구할 수 있었습니다. 2015년 봄, 그녀는 노스캐롤라이나 대학교의 내부 자금을 지원받아 7학년부터 12학년까지의 십대들을 대상으로 마음 챙김, 자기 연민, 정서적 웰빙 간의 관계를 탐구했습니다. 현재 NIH 자금 지원을 받아 그녀는 Kristin Neff와 Christopher Germer의 마음 챙김 자기 연민 프로그램의 청소년 적응을 연구하는 노스캐롤라이나 대학교 연구팀의 일원입니다.

서평

“십대들을 위한 멋진 선물입니다. 이 워크북은 현명하고 사랑이 많은 조부모의 지혜와 수용을, 진정으로 이해하는 가장 친한 친구가 있는 느낌과 결합합니다. 마음 챙김 자기 연민 그리고 자신과 친구 되기 커리큘럼을 바탕으로 Karen은 십대들에게 청소년기의 도전을 헤쳐 나가고 내면의 지혜와 연민 자원을 개발할 수 있는 길을 제시합니다. 이 워크북은 십대들의 삶의 방향을 바꾸어 어려움을 극복하고 꿈을 추구할 수 있는 정서적 회복력을 제공할 수 있습니다. 십대들은 더 이상 혼자라고 느낄 필요가 없습니다.”
—Michelle Becker, MA, 공인 결혼 및 가족 치료사, 연민 교사, MSC 교사 훈련 공동 창립자, 그리고 커플을 위한 연민 프로그램 창립자

“와우! 이 책은 자기 연민의 핵심을 정확히 짚어내며, 가능한 가장 쉬운 방법으로 삶을 바꾸는 연습을 제공합니다. 십대와 자기 연민 분야의 최고 전문가가 집필하여, 견고한 연구와 그 실천으로 삶이 변화된 수천 명의 경험에 기반하고 있습니다. 저는 이 책을 십대뿐만 아니라 우리 모두의 내면의 십대에게도 추천할 것입니다.”
—Christopher Germer, PhD, 하버드 의과대학 정신의학과 강사, 그리고 자기 연민으로 가는 마음 챙김의 길

“십대 여러분, 이 워크북은 자신, 친구, 가족을 더 깊이 알고 돌보는 방법을 탐구하는 재미있는 방법입니다. 저자들은 내면의 삶을 탐구하고, 자신을 더 잘 알게 되며, 삶을 주도하여 돌보고 연민 가득한 세상을 만드는 창의적인 방법을 많이 제시합니다.”
—Mark Greenberg, PhD, 펜실베이니아 주립대학교 예방 연구 Bennett 석좌 교수, 그리고 정신 건강 문제 예방 및 웰빙 증진에 관한 350편 이상의 저널 논문과 책 장(chapter) 저자

소프트커버, 200페이지, 8 x .5 x 10 인치