마음챙김 병 속에: 아이들이 집중하고 마음을 진정시키는 데 도움이 되는 101가지 운동
Category: 카드 게임
- 아이들이 집중하고 마음을 진정시키는 데 도움이 되는 101가지 운동 포함
- 가정, 교실 및 지역 사회를 위한 마음 챙김 기술
- 아이들의 집중력 향상 및 스트레스 감소에 도움
- 어린이 및 청소년에게 유용함
눈을 감으세요... 코로 숨을 들이마시세요... 그리고 내쉬세요...아이들도 스트레스를 받습니다! 일상적인 문제를 해결하는 데는 단 2분의 마음 챙김이 큰 도움이 될 수 있습니다. 마음 챙김에 초점을 맞춘 기술을 교실, 가정, 어디든 가져오세요. 이 독창적이고 간단한 운동 모음은 아이들이 현재에 집중하고, 스트레스를 해소하며, 당면한 과제에 집중할 수 있도록 도와줍니다.
샘플 카드
마음 챙김 호흡: 직사각형 호흡 눈을 감거나 아래를 보세요. 똑바로 앉으세요. 4까지 세면서 숨을 들이마시고, 2까지 멈춘 후, 4까지 세면서 내쉬고, 다시 2까지 멈춥니다. 숫자를 세면서 손가락으로 공중에 직사각형의 네 변을 그립니다(위로 한 변은 4, 옆으로 2, 반대쪽 아래로 4, 옆으로 2). 이 호흡을 5회 반복하세요. 무엇이 느껴지나요?
마음 챙김 보기: 살아있는 물체 주변의 살아있는 물체를 관찰하는 시간을 가져보세요. 무엇이 살아있다고 보이나요? 그것이 살아있는 물체임을 알려주는 징후는 무엇인가요? 1분 동안 생각해보세요. 무엇이 느껴지나요?
마음 챙김 듣기: 드럼(미리 선택된 기악곡을 재생합니다.)눈을 감거나 아래를 보세요. 흘러나오는 음악을 들어보세요. 드럼 소리는 어떻게 들리나요? 드럼 소리가 어떤 기분을 느끼게 하나요? 1분 동안 들어보세요. 무엇이 느껴지나요?
마음 챙김 먹기: 질감 오늘 식사할 때 음식의 질감에 주목해보세요. 천천히 씹으면서 입안에서 어떤 느낌인지 확인해보세요. 부드러운가요, 바삭한가요? 혀에 어떤 느낌인가요? 적어도 1번 씹는 동안 생각해보세요. 무엇이 느껴지나요?
마음 챙김 스트레칭: 별 발을 엉덩이 너비보다 약간 더 벌리고 똑바로 서세요. 팔을 들어 올려X 또는 온몸으로 별 모양을 만드세요. 5번의 깊은 호흡 동안 자세를 유지하세요. 몸에서 무엇이 느껴지나요?
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