マインドフルネス・イン・ア・ジャー：子どもの集中力と心の落ち着きを助ける101のエクササイズ

• 子供が集中力を高め、心を落ち着かせるための101のエクササイズが含まれています
• 家庭、教室、地域社会のためのマインドフルネステクニック
• 子供の集中力を高め、ストレスを軽減するのに役立ちます
• 子供と10代の若者に役立ちます

 目を閉じて…鼻から息を吸って…そして息を吐いて…子供たちもプレッシャーを感じています！日々の問題を解決するのに、たった2分間のマインドフルネスが役立つことがあります。マインドフルネスに焦点を当てたテクニックを教室、家庭、どこにでも取り入れてください。この独創的な簡単なエクササイズ集は、子供たちが今この瞬間に生き、ストレスを解消し、目の前の課題に集中するのに役立ちます。

サンプルカード

マインドフルブリージング：長方形の呼吸 目を閉じるか、下を向いてください。背筋を伸ばして座ります。4まで数えながら息を吸い、2カウント止め、4まで数えながら息を吐き、再び2カウント止めます。数えながら、指で空中に長方形の四辺を描きます（上に一辺を4、横に2、反対側の下に4、横に2）。これを5呼吸分行います。何に気づきましたか？

マインドフルシーイング：生きているもの 周りにある生きているものに気づく時間を取りましょう。何が生きているとわかりますか？それが生きているものだと教えてくれる兆候は何ですか？1分間考えてみてください。何に気づきましたか？

マインドフルリスニング：ドラム（あらかじめ選んだインストゥルメンタル曲を再生します。）目を閉じるか、下を向いてください。流れている音楽を聴きます。ドラムはどのように聞こえますか？ドラムの音はどんな気分にさせますか？1分間聴いてみてください。何に気づきましたか？

マインドフルイーティング：食感 今日は食事の際に、食べ物の食感に注意を向けてみましょう。ゆっくり噛んで、口の中でどのように感じるか確かめてください。柔らかいですか、それともサクサクしていますか？舌の上でどのように感じますか？少なくとも1口分、考えてみてください。何に気づきましたか？

マインドフルストレッチング：スター 足を腰幅より少し広げてまっすぐ立ちます。腕を上げて、X または全身で星の形を作ります。5回の深呼吸の間、ポーズを保ちます。自分の体について何に気づきましたか？