Consapevolezza in un barattolo: 101 esercizi per aiutare i bambini a concentrarsi e calmare la mente

• Include 101 esercizi per aiutare i bambini a concentrarsi e calmare la mente
• Tecniche di consapevolezza per casa, classe e comunità
• Aiuta i bambini ad aumentare la concentrazione e ridurre lo stress
• Utile per bambini e adolescenti

 Chiudi gli occhi... Inspira dal naso... Ed espira...Anche i bambini sentono la pressione! Aiutarli nei loro problemi quotidiani può essere semplice come un momento di consapevolezza di due minuti. Porta le tecniche di concentrazione consapevole nella tua classe, a casa o ovunque. Questa raccolta inventiva di esercizi rapidi e facili aiuta i bambini a vivere nel momento presente, a ridurre lo stress e a concentrarsi sul compito da svolgere.

CARTE ESEMPIO

RESPIRAZIONE CONSAPEVOLE: Respiro del rettangolo Chiudi gli occhi o guarda in basso. Siediti dritto. Inspira mentre conti fino a 4, trattieni il respiro per 2 conteggi, espira mentre conti fino a 4, e trattieni di nuovo il respiro per 2 conteggi. Mentre conti, disegna i quattro lati di un rettangolo con il dito nell'aria (su per un lato per 4, attraverso per 2, giù per l'altro lato per 4, e attraverso per 2). Fallo per 5 respiri. Cosa noti?

VISIONE CONSAPEVOLE: Oggetti viventi Prenditi un momento per notare gli oggetti viventi intorno a te. Cosa vedi di vivo? Quali segni noti che ti dicono che è un oggetto vivente? Considera per 1 minuto. Cosa noti?

ASCOLTO CONSAPEVOLE: Tamburi(Riproduci una canzone strumentale preselezionata.)Chiudi gli occhi o guarda in basso. Ascolta la musica che sta suonando. Come suonano i tamburi? Come ti fa sentire il suono dei tamburi? Ascolta per 1 minuto. Cosa noti?

ALIMENTAZIONE CONSAPEVOLE: Consistenza Oggi mentre mangi, prenditi un momento per notare la consistenza del tuo cibo. Mastica lentamente e osserva come si sente in bocca. È morbido o croccante? Come si sente sulla lingua? Considera per almeno 1 boccone. Cosa noti?

ALLUNGAMENTO CONSAPEVOLE: Stella Stai dritto con i piedi leggermente più larghi della larghezza dei fianchi. Solleva le braccia in modo da formare unaX o una forma a stella con tutto il corpo. Mantieni la posa per 5 respiri profondi. Cosa noti del tuo corpo?