Pleine conscience dans un bocal : 101 exercices pour aider les enfants à se concentrer et à calmer leur esprit

• Comprend 101 exercices pour aider les enfants à se concentrer et à calmer leur esprit
• Techniques de pleine conscience pour la maison, la classe et la communauté
• Aidez les enfants à augmenter leur concentration et à réduire le stress
• Utile pour les enfants et les adolescents

 Fermez les yeux... Inspirez par le nez... Et expirez...Les enfants aussi ressentent la pression ! Les aider dans leurs problèmes quotidiens peut être aussi simple qu'un moment de pleine conscience de deux minutes. Apportez des techniques de concentration en pleine conscience dans votre classe, votre maison ou n'importe où. Cette collection inventive d'exercices rapides et faciles aide les enfants à vivre l'instant présent, à se détendre et à se concentrer sur la tâche à accomplir.

CARTES EXEMPLES

RESPIRATION CONSCIENTE : Respiration rectangulaire Fermez les yeux ou regardez vers le bas. Asseyez-vous droit. Inspirez en comptant jusqu'à 4, retenez votre souffle pendant 2 temps, expirez en comptant jusqu'à 4, et retenez à nouveau votre souffle pendant 2 temps. En comptant, dessinez les quatre côtés d'un rectangle avec votre doigt dans l'air (vers le haut d'un côté pour 4, de l'autre côté pour 2, vers le bas de l'autre côté pour 4, et de l'autre côté pour 2). Faites cela pendant 5 respirations. Que remarquez-vous ?

VUE CONSCIENTE : Objets vivants Prenez un moment pour remarquer les objets vivants autour de vous. Que voyez-vous de vivant ? Quels signes remarquez-vous qui vous indiquent qu'il s'agit d'un objet vivant ? Réfléchissez pendant 1 minute. Que remarquez-vous ?

ÉCOUTE CONSCIENTE : Tambours(Jouez une chanson instrumentale présélectionnée.)Fermez les yeux ou regardez vers le bas. Écoutez la musique qui joue. À quoi ressemblent les tambours ? Comment le son des tambours vous fait-il sentir ? Écoutez pendant 1 minute. Que remarquez-vous ?

ALIMENTATION CONSCIENTE : Texture Aujourd'hui, en mangeant, prenez un moment pour remarquer la texture de votre nourriture. Mâchez lentement et voyez comment elle se sent dans votre bouche. Est-elle molle ou croquante ? Comment se sent-elle sur votre langue ? Réfléchissez pendant au moins 1 bouchée. Que remarquez-vous ?

ÉTIREMENT CONSCIENT : Étoile Tenez-vous droit, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des hanches. Levez vos bras pour former unX ou une forme d'étoile avec tout votre corps. Maintenez la pose pendant 5 respirations profondes. Que remarquez-vous à propos de votre corps ?