Mindfulness en un frasco: 101 ejercicios para ayudar a los niños a concentrarse y calmar su mente

• Incluye 101 ejercicios para ayudar a los niños a concentrarse y calmar sus mentes
• Técnicas de atención plena para el hogar, el aula y la comunidad
• Ayude a los niños a aumentar la concentración y reducir el estrés
• Útil para niños y adolescentes

 Cierra los ojos... Inhala por la nariz... Y exhala...¡Los niños también sienten presión! Ayudarles con sus problemas cotidianos puede ser tan sencillo como un momento de atención plena de dos minutos. Lleva técnicas de concentración plena a tu aula, hogar o cualquier lugar. Esta ingeniosa colección de ejercicios rápidos y fáciles ayuda a los niños a vivir el momento, reducir el estrés y centrarse en la tarea que tienen entre manos.

TARJETAS DE MUESTRA

RESPIRACIÓN CONSCIENTE: Respiración del rectángulo Cierra los ojos o mira hacia abajo. Siéntate erguido. Inhala mientras cuentas hasta 4, mantén la respiración durante 2 conteos, exhala mientras cuentas hasta 4 y vuelve a mantener la respiración durante 2 conteos. Mientras cuentas, dibuja los cuatro lados de un rectángulo con el dedo en el aire (hacia arriba por un lado durante 4, hacia el otro lado durante 2, hacia abajo por el otro lado durante 4 y hacia el otro lado durante 2). Haz esto durante 5 respiraciones. ¿Qué notas?

VISIÓN CONSCIENTE: Objetos vivos Tómate un momento para observar los objetos vivos que te rodean. ¿Qué ves que esté vivo? ¿Qué señales notas que te indican que es un objeto vivo? Reflexiona durante 1 minuto. ¿Qué notas?

ESCUCHA CONSCIENTE: Tambores(Reproduce una canción instrumental preseleccionada).Cierra los ojos o mira hacia abajo. Escucha la música que está sonando. ¿Cómo suenan los tambores? ¿Cómo te hace sentir el sonido de los tambores? Escucha durante 1 minuto. ¿Qué notas?

ALIMENTACIÓN CONSCIENTE: Textura Hoy, mientras comes, tómate un momento para notar la textura de tu comida. Mastica lentamente y observa cómo se siente en tu boca. ¿Es suave o crujiente? ¿Cómo se siente en tu lengua? Reflexiona durante al menos 1 bocado. ¿Qué notas?

ESTIRAMIENTO CONSCIENTE: Estrella Ponte de pie con los pies ligeramente más separados que el ancho de las caderas. Levanta los brazos para que formen unaX o una forma de estrella con todo tu cuerpo. Mantén la postura durante 5 respiraciones profundas. ¿Qué notas en tu cuerpo?