Achtsamkeit im Glas: 101 Übungen, um Kindern zu helfen, sich zu konzentrieren und zur Ruhe zu kommen

• Enthält 101 Übungen, die Kindern helfen, sich zu konzentrieren und ihren Geist zu beruhigen
• Achtsamkeitstechniken für Zuhause, Klassenzimmer und Gemeinschaft
• Helfen Sie Kindern, die Konzentration zu steigern und Stress abzubauen
• Hilfreich für Kinder und Jugendliche

 Schließen Sie die Augen ... Atmen Sie durch die Nase ein ... Und atmen Sie aus ...Auch Kinder stehen unter Druck! Ihnen bei ihren alltäglichen Problemen zu helfen, kann so einfach sein wie ein zweiminütiger Moment der Achtsamkeit. Bringen Sie Achtsamkeitstechniken in Ihr Klassenzimmer, Zuhause oder überall hin. Diese kreative Sammlung schneller und einfacher Übungen hilft Kindern, im Moment zu leben, Stress abzubauen und sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren.

BEISPIELKARTEN

ACHTSAMES ATMEN: Rechteck-Atmung Schließen Sie die Augen oder schauen Sie nach unten. Setzen Sie sich aufrecht hin. Atmen Sie ein, während Sie bis 4 zählen, halten Sie den Atem für 2 Zählzeiten an, atmen Sie aus, während Sie bis 4 zählen, und halten Sie den Atem erneut für 2 Zählzeiten an. Während Sie zählen, zeichnen Sie mit Ihrem Finger die vier Seiten eines Rechtecks in die Luft (eine Seite hoch für 4, quer für 2, die andere Seite runter für 4 und quer für 2). Wiederholen Sie dies für 5 Atemzüge. Was bemerken Sie?

ACHTSAMES SEHEN: Lebende Objekte Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um lebende Objekte um Sie herum wahrzunehmen. Was sehen Sie, das lebendig ist? Welche Anzeichen bemerken Sie, die Ihnen sagen, dass es ein lebendes Objekt ist? Überlegen Sie 1 Minute lang. Was bemerken Sie?

ACHTSAMES HÖREN: Trommeln(Spielen Sie ein vorab ausgewähltes Instrumentalstück ab.)Schließen Sie die Augen oder schauen Sie nach unten. Hören Sie der Musik zu, die gespielt wird. Wie klingen die Trommeln? Wie fühlt sich der Klang der Trommeln für Sie an? Hören Sie 1 Minute lang zu. Was bemerken Sie?

ACHTSAMES ESSEN: Textur Nehmen Sie sich beim Essen heute einen Moment Zeit, um die Textur Ihres Essens wahrzunehmen. Kauen Sie langsam und spüren Sie, wie es sich in Ihrem Mund anfühlt. Ist es weich oder knusprig? Wie fühlt es sich auf Ihrer Zunge an? Überlegen Sie mindestens 1 Bissen lang. Was bemerken Sie?

ACHTSAMES STRETCHEN: Stern Stehen Sie aufrecht mit den Füßen etwas mehr als hüftbreit auseinander. Heben Sie Ihre Arme, sodass sie einX oder eine Sternform mit Ihrem gesamten Körper bilden. Halten Sie die Position für 5 tiefe Atemzüge. Was bemerken Sie an Ihrem Körper?